On parle de complexe lorsqu’on réalise un type de mouvement dos à dos, sans poser le poids entre temps. Cela permet de travailler tous les muscles de ton corps mais aussi de tester ta force mentale. Ah, c’est aussi un des meilleurs exercices pour brûler des calories. Pour que tu ais une idée, grosso-modo c’est du crossfit, mais sans l’intensité exagéré qui en résulte. Et si tu veux perdre le plus de poids, c’est mieux de le faire avec des haltères.
De nature très intensive, on pourrait parler de masochisme au premier abord mais il n’en est rien. Tu pourras même gagner en volume. Il faut savoir par contre que tu ne peux pas réaliser plusieurs exercices à la suite si ces exercices doivent être réalisés avec des poids différents.
C’est un problème à prendre en compte. Ensuite, il pourrait être tentant avec des poids du corps ou des kettlebells mais c’est plus efficace avec les haltères. Donc retiens-bien que tu dois réaliser les exercices de complexes avec des haltères, et d epréférence les séries d’exercices réalisés doivent être choisis de sorte à ce que le poids que tu auras choisi n’a pas besoin d’être changé. L’objectif ici, c’est d’enchaîner, les temps de repos entre les exercices n’existent pas.
Maintnant, il existe plusieurs options que tu peux decider de suivre ou non. Soit tu doubles le nombre de répétitions que tu feras en Deadlift, tant que tu n’as pas de soucis à réaliser les mouvements. Sinon, tu peux aussi enlever des mouvements qui seraient dur pour toi de réaliser.
Voici une session d’exercices que tu peux faire :
- Barbell row x8
- Hang clean x5
- Front squat x12
- Push press x8
La beauté dans ce type de session, c’est que la transaction est facile. Beaucoup de personnes se ratent en enchaînant des mouvements dont la transaction n’est pas efficace. Enfin, évite de réaliser ce type de session 3 jours de suite, pas le jour où tu feras des deadlifs avec des poids lourds. Enfin, sois intelligent dans le choix des poids. Ce n’est pas toujours mieux de choisir le plus lourd possible.
Si tu suis ces règles, ça devrait bien se passer.
