Le Deadlift
Cet exercice est le roi des exercies dans le sens où c’est celui qui te fera travailler le plus de muscles possible. Et par la même occasion, la construction de ta force. Tous les muscles de tes jambes, dos, épaules, et même ceux des abdos et de ta poitrine vont être impliqués et forcé à agir en tant que stabilisateurs à un certain degré. Le seul hic, ce sont les personnes qui veulent soulever trop lourd dès le départ, ce qui est une connerie. Commence doucement avec un poids ou un kettlebell.
Le Squat
Quand tu veux construire les muscles de tes jambes en priorité, le squat entre en jeu dans ce cas. Chaque muscle de tes jambes seront utilisés, de la même manière que le deadlift avec tout tes muscles, seulement ici c’est visé que sur les jambes principalement. Cet exercice est recommandé pour toute personne commençant l’entraînement à la salle de sport. Parce que le travail de tous ces muscles permet une construction du muscle optimale. Et pareil, ne force pas dès le début, soulève petit à petit.
Le développer militaire
Quand il s’agit de construire du muscle, clairement, le développer militaire est un exercice très pratique. Alors que beaucoup pensent que le développer coucher est un très bon exercice du corps, alors ils n’ont jamais essayé le développer militaire qui est clairement à un cran au-dessus. Parce qu’à part le fait de construire plus de force, ou de la force utile dans la vraie vie, le développer militaire construit les muscles de tes épaules, bras, bas du dos, et même tes abdos. Par moment ça peut être une source de stress pour le bas du dos, donc trouve la meilleure manière de rester debout. Ou fais le assis, au départ. Regarde ce qui est plus confortable pour toi, et fais selon.
Les tractions
Ca va de pair avec l’exercice ci-dessus, surtout pour la construction des muscles du haut du corps. Alors que le développer militaire travaille les épaules et les triceps, les tractions travaillent la partie arrière des épaules, les biceps et le bas du dos. Construire du muscle dans ces parties-là est une bonne chose dans le sens où ça modifie drastiquement ton apparence. Bien sûr couplé au fait que ça te sera utile pour le reste de ta vie.
Ces 4 exercices sont les plus efficaces quand il s’agit de construire du muscle et de la force. Mais rappelle-toi que la clé pour que ça paye vraiment, c’est de réaliser ces exercices de manière constante. Va à la salle de gyme 3 à 4 fois par semaine, et sois-sûr de manger assez de nourriture saine, et tu as ici, la clé pour aider la construction musculaire.
