Qui veut des bras plus gros ? Et plus puissants, aussi ? Beaucoup de monde, j’imagine. Quoi qu’il en soit, ici je vais te recenser les différents exercices qui te permettront d’atteindre cet objectif. Pour obtenir un tel résultat, tu ne dois pas constamment les faire souffrir avec des gros poids. D’ailleurs, ce n’est pas forcément nécessaire d’utiliser des poids. Ce qu’il faut, ce sont des exercices du corps qui stimuleras tes muscles de sorte à ce qu’ils grandissent.
Ces exercices dont je vais te parler vise tes muscles, tes triceps et tes avant-bras et vont aussi permettre de gagner en force afin d’améliorer les gains musculaires. Au lieu de soulever de plus en plus de poids pour les rendre plus durs, tu peux changer d’angle, utiliser moins de doigts etc… Afin d’intensifier chaque mouvement du corps. Ce ne sont pas les exercices en eux-mêmes qui te permettront d’avoir des résultats, mais comment tu les utilises.
Chin-Ups
Chaque mec devrait commencer par cet exercice. Si tu n’arrives pas à en faire 10 à la suite, alors enlève les poids (ou diminue) et commence-là. Cet exercice te permettra de travailler tes bras, tes biceps, tes épaules et tes hanches. Si tu veux les durcir, ajoute plus de poids et utilise moins de doigts lors des enchaînements.
Dips
Une bonne manière de construire des triceps et d’élargir tes épaules.
Close-Grip Push-Ups
Un exercice efficace en somme. De plus en plus tes bras sont rapprochés, plus ça travaillera également tes triceps. Tu peux rendre l’exercice plus dur en utilisant un bloc sur lequel tu poses tes pieds.
Single-Arm Push-Ups
Rien à voir avec l’exercice ci-dessus, déjà rien qu’en voyant la vidéo tu te rendras compte de la difficulté de l’exercice. Une difficulté dont ton bras se souviendra !
Fat-Grip Pull-Ups
Ici, la différence est que tu utilises des poignées adhérentes, si tu ne sais pas ce que c’est, plus d’informations ici et en passant; tu peux le commander si ça t’intéresse.
TRX Bicep Curls
Si tu veux des bras plus gros, il faut réaliser des exercices qui les travaillent directement. Et grâce à l’invention des sangles pour la musculation, tu peux le faire sans problème ! Si tu veux la sangle que le mec utilise dans la vidéo, voici le lien pour l’acheter. Ca coûte 153,30€ ! Car il s’agit d’un kit à installer, pas seulement de la sangle en tant que tel.
TRX Tricep Extension
Pareil mais de l’autre côté, sachant que de ce côté, c’est encore plus dur. Si tu veux encore augmenter la difficulté, là encore tu peux mettre tes pieds sur un bloc.
Crawls
Chaque mec devrait le faire. Ca n’arrivera jamais et c’est bête parce que les crawls te permettront de construire de la force sur tout le corps, en plus de tes épaules et tes bras bien évidemment.
