HIIT
Voici la meilleure chose à savoir concernant HIIT : Il ne s’agit pas de courir. Mais ceci à part, HIIT est un type d’entraînement qui est idéal pour brûler des graisses et construire des muscles avec une activité intense qui continue à brûler des graisses même après avoir arrêté de transpirer et quitté la salle de sport. Non seulement ça brûle plus de calories mais ça boostera également ton métabolisme et augmentera l’endurance musculaire en changeant constamment les mouvements. Il faudra augmenter l’intensite quand tu feras du HIIT.
Mouvement d’haltères composés
Les personnes réalisant ces exercices sont plus enclins à prendre les poids plutôt qu’à enfiler leurs chaussures de sport pour courir. Les raisons, c’est déjà parce que tu peux mesurer tes efforts et les périodes de repos sont plus fréquents. Mais essaye de soulever la barre de traction ou les haltères sans relâcher la barre et voir sa fréquence cardiaque augmenter drastiquement. D’ailleurs, essaye de réaliser cet exercice provenant du CrossFit et dis-moi si c’était si simple que ça.
Bodyweight Exercises
Les exercices de corps
Pas besoin de matériel pour construire du muscle ou un entraînement cardiovasculaire. Tu auras simplement besoin de travailler plus de muscles. Soit ajouter de la difficulté à un exercice existant. Par exemple, les squats et tu sautes, les burpees sont des exemples de ce que j’énonce. Si tu n’as pas assez de temps, le Death by Burpees est l’exercice qu’il te faut. Et ça te fera sentir aussi bien que tu le penses. Les seuls règles ici, c’est que ta poitrine doit toucher le sol pour ensuite revenir sur tes deux jambes. Saute une fois cela fait et frappe dans tes mains au-dessus de ta tête pour célébrer ce moment de réussite sans pareil.
Death by Burpees (Plus de détails ici)
Minute 1: Complète 1 burpee
Minute 2: Complète 2 burpees
Minute 3: Complète 3 burpees
Minute 4: Complète 4 burpees
Minute 5: Complète 5 burpees
Etc…
Une fois que tu n’as pas réussi à compléter le nombre de burpees que tu devais faire, arrête l’entrainement.
Le sprint
L’idée de courir 5 km en effraie plus d’un, mais si tu veux perdre du poids il faudra forcément passer par là. Non seulement tu brûleras la graisse plus rapidement, mais ça t’aidera à construire du muscle. Les études ont montré que sprinter est plus efficace pour construire de l’endurance et de la capacité à faire ses sessions. S’il fait trop froid dehors, tu peux très bien courir chez toi avec tes escaliers. Tu en as forcément, que ce soit dans un immeuble ou même chez toi si tu es de ce genre. Pour la première session, tu montes et descends une fois. Pour la deuxième session, tu fais de même mais deux fois et ainsi de suite… Sinon, si tu le fais dehors, cours 100 mètres et 10 fois, entre temps tu fais une pause en marchant doucement ou en joggant.
