Faire les abdos c’est bien, mais si au bout de plusieurs mois tu n’aperçois aucun résultat, il faut te poser des questions bro. Ici, on va voir comment tu peux faire pour que tes abdos se voient physiquement, et pour cela on va s’inspirer de ce qui se fait dans le milieu de la boxe. Et s’ils continuent à appliquer ce conseil, c’est que dans un sens ça marche.
La boxe utilise une méthode nommé HIIT qui offre tellement de possibilités. Ainsi, pendant qu’elle augmente tes capacités anaérobique, elle va également augmenter ton endurance anaérobique. Construire une puissance fonctionnel et de la force est la clé pour les combatants, comme pour construire de l’endurance. La corde à sauter et courir font également parti de la routine des boxeurs. Tu as besoin d’un entrainement de cardio rapide ? Essaye la boxe dans l’air avec un miroir en face de toi et donne des coups dans le vide pendant 3 minutes, je peux te garantir que c’est plus compliqué que tu ne le penses.
Selon quelques études, boxer dans un ring pendant une heure fait brûler au moins 1035 calories (pour un homme de 86kg). C’est simple d’incorporer quelques entraînements de boxe dans ton quotidien, que ce soit en salle de sport ou chez toi. Essaye cet entraînement et commence la guerre contre le gras.
L’echauffement
Consignes : Fais de la corde à sauter pendant 4 minutes en variant ton rythme. Fais 4 fois :
- Sauts unique
- Côté à côté
- En avant et en arrière
- Les genoux à l’air
Chacun dure 30 secondes.
L’entraînement
Partie A
- Dumbbell Thrusters x 10
- Renegade Rows x 5 chaque côté
- Dive Bomber Push-ups x 10
- Mountain Climbers avec rotation x 10 chaque côté
- 1-minute de repos
Partie B
- Barbell Romanian Deadlift x 10
- Un barbell Bent-over Row x 10
- Barbell Roll Out x 10
- Burpees Over The Bar x 10
- 1-minute de repos
La fin
Instructions: Complete this Rumble-inspired series twice for a total of eight rounds using a heavy back. Work for 20 seconds with a 10-second rest. During your rest period, bounce on your toes like a boxer (boxer’s shuffle).
Consignes : Compléter cette série deux fois pour un total de 8 rounds en utilisant un poids lourd. Travaille 20 secondes avec 10 secondes de repos. Durant ton temps de repos, rebondis sur tes orteils comme un boxeur.
- Jab-Cross Combo (pour la puissance) – 20 secondes
- Boxer Shuffle – 10 secondes
- Left Hook-Right Hook Combo – 20 secondes
- Boxer Shuffle – 10 secondes
- Left Uppercut-Right Uppercut Combo – 20 secondes
- Punch Out (en freestyle) – 20 secondes
- Boxer Shuffle – 10 secondes
