Si tu pouvais faire uniquement 6 exercices qui te permettrait d’être aussi fin que les personnes qui passent une journée à la salle de sport, j’imagine que tu les réaliserais ? Comment ça non ? Ah, tu t’es trompé de site, tu voulais probablement aller sur le site officiel de McDonald’s non ?
Pour ceux qui sont intéressés, j’ai ainsi récolé 6 exercices qui seront largement suffisants pour ce que tu souhaites faire. Et surtout, et c’est là le plus intéressant : Tu peux les faire chez toi ! Pas besoin d’aller dans une salle de sport à 60€ le mois puisque ces exercices sont largement faisables dans ta chambre. Ou dans une pièce dédié au sport, c’est comme tu le souhaites.
Et comme d’habitude dans ces articles sur le Sport, je vais te montrer des vidéos comme ça tu sauras comment faire cet exercice. Je ne sais pas toi, mais personnellement je suis quelqu’un de visuel. On peut donc dire que les vidéos, ça aide ! Voici donc les 6 exercices en question :
Le squat
Tu peux soit squatter sur un support de type siège avec une forme plate. Une fois que ça devient trop facile, choisit un siège plus bas. Ensuite, tu peux squatter avec des poids. Ou encore avec un kettlebell.
Le Deadlift
On en a déjà parlé ici ou encore ici tout récemment. Tu peux utiliser un poids comme, encore une fois le kettlebell et puis monter de plus en plus la charge. Tu peux aussi te reposer que sur une seule jambe au lieu des deux.
Le shoulder Press
Cet exercice vise les épaules et les triceps, et tu peux soit utiliser une bande au lieu des poids. Puis si ça devient trop facile, bah utilise les poids. Tu peux aussi faire des Pike Pushups, des One Leg Pike Pushups ou même des Handstand Pushups.
Le Pushup
Quant tu fais des pompes, tu travailles tes épaules, les pecs et les triceps. Il existe tellement de variations de cet exercice que les athlètes peuvent les réaliser et ne jamais s’ennuyer. Pour commencer, déjà n’utilise pas tes genoux. Si possible, réaliser l’exercice avec tes mains positionnés sur une surface plus élevé. Si tu cherches plus de difficultés, pars pour le Diamond Pushups (la vidéo ci-dessus), des Clap Pushups, des Plank Pushups ou encore des Staggered Pushups.
Le Lunge
Le Lunge est un exercice avec beaucoup de variations, comme le 280. Tu peux soit le réaliser avec uniquement le poids de ton corps, ou sinon alterne avec des sauts comme montré ci-dessus et garde ton rythme cardiaque assez élevé.
Le Burpee
Tout le monde ou presque déteste cet exercice mais pourtant, il n’est pas négatif pour toi bien au contraire. C’est un très bon exercice pour garder le rythme cardiaque le plus élevé possible, tout en faisant travailler ses hanches, ses épaules et le cœur. Tu peux réaliser le burpee en étant debout sans ajouter les sauts, comme montré ci-dessus. Mais tu peux aussi le faire avec les sauts une fois debout, tu peux y incorporer des pompes ou des pompes Plyo.
